5 důvodů, proč je počítání kalorií (IIFYM) zbytečné

Dost jsem se za celý svůj život s hubnutím potrápil. To jen proto, abych našel metodu, která opravdu funguje. Prošel jsem si spoustou různých diet a metod stravování, ale jako jedna z mála velmi efektivních a účinných se mi osvědčila metoda IIFYM (If it fits your macros), nebo-li počítání kalorií. Praktikoval jsem ji pravidelně 3 až 4 měsíce v předsoutěžním období a měl jsem s ní super výsledky. Po soutěží jsem se ale vždycky dostal zase

5 důvodů, proč je počítání kalorií (IIFYM) zbytečné

Řecký jogurt je jen jeden!

A právě ten by neměl chybět ve tvém košíku, pokud se snažíš zhubnout a nebo ti chybí bílkoviny (většinou to jde ruku v ruce). Často se mi stává, že klientům poradím řecký jogurt, jako jeden ze zdrojů bílkovin. Načež když mi fotí, který si koupili, mi vyfotí všechno, jenom ne tenhle jogurt. Nejde tady o značku a ani o to, že by nepochopili, co po nich chci. Problém je v tom, že je na trhu spousty

Řecký jogurt je jen jeden!

Žijí uvnitř nás! Je možné, že právě díky tomu nemůžeš zhubnout?

Je spousty lidí, kteří věří, že už jim nic nepomůže. Game over. Mají špatnou genetiku a vzdali veškerý boj se sebou něco udělat. Ve svém těle se jim nelíbí, ale tak nějak se s tím snaží smířit. Ale co když je tu ještě další faktor, který dokonce dokážou ovlivnit a může jim konečně pomoci zhubnout? Je to střevní mikrobiota.   Střevní mikrobiota Žijí uvnitř nás! Takhle by mohl začínat nějaký z dalších dílů Vetřelce. Ve skutečnosti

Žijí uvnitř nás! Je možné, že právě díky tomu nemůžeš zhubnout?

Falešné holky z Instagramu

Instagramové profily plné silikonových poprsí, plochých bříšek a kulatých zadků.   Taky to znáš? Tenhle článek je věnovaný všem holkám, které si vyčítají, že nejsou jako holky z instagramu a všem, kteří si myslí, že když se jednou málem vyhladověli k smrti, tak mají pocit, že můžou ostatním radit ve výživě.   Možná ti můj článek přijde jako “hate” a že jim závidím. A máš vlastně pravdu. Závidim jim ten zadek a popsí, který bych taky

Falešné holky z Instagramu

Má celer NEGATIVNÍ kalorie?

Internetem se proslýchá, že celer má schopnost spalovat kalorie. Je tomu opravdu tak? Teorie je taková, že když sníš celer, tak tělo vynaloží mnohem více energie na trávení, než má samotná potravina energetickou hodnotu. Sice mě představa toho, že celej den ležim, cpu se celerem ve snaze zhubnout není příliš lákavá, ale pokud by přeci jen existoval někdo takový, zde je vysvětlení. 100 gramů celeru má 16,2 kcal (což je opravdu málo kalorií), 3,5g sacharidů a

Má celer NEGATIVNÍ kalorie?

Jak (ne)nutit děti, aby jedly zdravě?

Určitě chceš pro svoje dítě to nejlepší. Nejlepší oblečení, nejlepší postýlku, nejlepší školku, ale taky to nejlepší jídlo. Problém nastává když to zdravé jídlo do svého potomka chceš dostat, ale ono se při pohledu na zeleninu začne zmítat, jako při vymítání ďábla v posledním dílu exorcisty. Tak jak to uděláš? Jak ho přesvědčíš, aby snědlo všechnu zeleninu a ovoce? Bylo provedeno spousty výzkumů a překvapivě metody, které rodiče používají nejčastěji jsou právě ty, které naše děti

Jak (ne)nutit děti, aby jedly zdravě?

Dáš si fresh džus, nebo chceš raději zhubnout?

A co třeba Smoothie? Je v tom vůbec rozdíl? Obojí je nápoj z čerstvého ovoce. Mají spousty vitamínů a minerálů. Jsou zdravý. Tak počkat. Zdravý? Tady bych se na chvilku zastavil. Pojď si nejdřív vysvětlit základní pojmy. Smoothie - je celé ovoce rozmixované v mixéru. Většinou to poznáš podle velmi kašovité konzistence. Fresh - je šťáva vymačkaná z ovoce. V podstatě klasický ovocný džus. Jen je vymačkaný před tvýma očima. Rozdíl je tedy v obsahu pevné

Dáš si fresh džus, nebo chceš raději zhubnout?

Rybí zlato! Omega 3 mastné kysliny.

Bereš Omega 3? Pokud ne, tady jsou vědecky podložené důvody, proč bys o doplnění Omega 3 měl/a začít uvažovat. Snižují chronický zánět u starších osob. (Strandberg et al., 2015) a tím pádem také podporují regeneraci buňek a ztrátu svalové hmoty, která přirozeně z věkem ubývá. Snižují bolestivost svalů (DOMS) po silovém tréninku. Takže tím pádem dokážeš trénovat časteji a tvoje výkonnost poroste rychleji. (Corder et al., 2016). Snižují hladinu kortizolu a tím také celkovou ztrátu svalové

Rybí zlato! Omega 3 mastné kysliny.

10 000 hodin, aby ses stal mistrem!

Proto, aby ses stal mistrem musíš údajně odtrénovat 10 000 hodin. Já byl dneska cvičit s… no někdo, jako synovec z pátýho kolene. Jmenuje se Vašek. Je mu 14 a já před dvaceti lety v jeho věku začínal cvičit. Věnoval jsem mu svůj čas a on mi za to věnoval důvod k zamyšlení. Během tréninku se mě třeba zeptal kolikrát jsem byl za život cvičit. Nad tímhle jsem vážně nikdy nepřemýšlel. A protože je skvělej na

10 000 hodin, aby ses stal mistrem!

Návrat z dovolený a kila navíc. Co s tím?

Vrátil sem se z dovolený v Polsku, kde jsem byl navštívit moji rodinu a jelikož jsou poláci přeborníci v pojídání pyrohů, dortíků, koláčů a dalšího pečiva, nemohl sem si tohle všechno nechat ujít. Snažil jsem se sice jíst přiměřené porce, ale i tak jsem se po týdenní konzumaci cejtil dost nepříjemně. Asi znáš ten pocit, když tě nepříjemně tlačí v břiše a cejtíš se o 10 kilo těžší. Kdy se pak ještě pro jistotu zkontroluješ v

Návrat z dovolený a kila navíc. Co s tím?
Načíst další boží články