Minule jsme si vysvětlili, jak „nejrychleji“ hubnout nebo nabírat svalovou hmotu, a to bez zbytečných komplikací.
Dnes probereme, co ti hrozí, pokud budeš hubnout víc než 1 kg týdně nebo nabírat svaly rychleji než půl kila týdně.
U hubnutí je to jasné – výrazně zvyšuješ riziko jojo efektu a všech negativních dopadů, které s sebou nese. Jojo efekt znamená, že kvůli příliš rychlému hubnutí a extrémně nízkému příjmu kalorií zpomalíš svůj bazální metabolismus (co to přesně znamená a jak hluboko můžeš klesnout, si vysvětlíme příště). A právě bazální metabolismus je hlavním spalovacím motorem tvého těla.
Důsledkem může být, že se proces hubnutí zastaví mnohem dříve, než dosáhneš svého cíle – a navíc začneš zažívat silné pocity hladu. Co si budeme – hlad je jedním z hlavních důvodů, proč lidi s hubnutím končí. Nedá se to dlouhodobě vydržet, a ještě k tomu nejsou vidět výsledky.
Další negativní stránkou jojo efektu je ztráta svalové hmoty. Možná si říkáš, že nechceš být žádný „namakanec“, ale každé kilo svalů navíc znamená víc kalorií, které můžeš sníst, aniž by se pohnula ručička na váze. Věřím, že tohle ti změní pohled na svaly. 🙂
Co se stane, když metabolismus zpomalíš? Začneš po čase opět jíst víc – jenže tělo už pálí méně. Výsledek? Raketový nárůst hmotnosti. A protože máš méně svalů, nemůžeš si dovolit jíst tolik co dřív. S každým dalším „jojem“ je to horší a horší.
U nabírání svalů to sice tolik nebolí, ale i tady můžeš narazit. Pokud budeš přibírat příliš rychle, spolu se svaly začneš nabírat i dost tuku. A čím víc tuku na sobě máš, tím hůř se ti budou budovat další svaly – protože tuková tkáň je hormonálně aktivní a některé hormony, které se při jejím růstu uvolňují, růstu svalů zrovna nepomáhají.
Takže facka z obou stran. Nakonec z nabírání můžeš plynule přejít rovnou do hubnutí.
Proto je fajn mít někoho, kdo tě vede krok za krokem a pomůže ti nehazardovat se svým tělem.
Příště si povíme, jak je to s tím bazálním metabolismem.
