Z minulých článků už víš, co je to bazální metabolismus a jak ho nejlépe podpořit, aby spaloval kalorie za tebe.
Teď je čas zjistit, co ještě můžeš udělat navíc, aby byl tvůj celkový denní kalorický výdej co nejvyšší. Bazální metabolismus je sice jeho největší částí (cca 1600 až 2200 kcal denně podle množství svalů), ale existují ještě tři další triky, jak výdej navýšit – a díky tomu spálit nějaké ty tukové polštáře, nebo si bez výčitek dopřát pár pivek či víno navíc.
1. Celodenní pohyb – nejpodceňovanější aktivita vůbec
Spousta lidí si myslí, že musí dřít v posilovně do vyčerpání, ale často by jim stačilo zařadit více přirozeného pohybu během dne. Vyjít schody místo výtahu nebo eskalátoru. Dojít kousek pěšky místo jízdy MHD. Nemusíš chodit v ideální tepové zóně, mít sporttester nebo turistické hole. Klidně to může být práce na zahradě, skákání na trampolíně, procházka se psem nebo uklízení bytu. Všechno se počítá. Tímto způsobem spálíš 300 až 500 kcal denně navíc, a ještě si zlepšíš náladu i zdraví.
2. Sportovní aktivita – radost z pohybu
Nemusíš tomu říkat sport – jde o jakýkoliv pohyb, který tě baví. Já třeba jezdím na bruslích ve skateparku a rozhodně tomu neříkám trénink. Je to prostě zábava, při které si ani nevšimnu, že mám tep přes 150. Takové aktivity doporučuju nejvíc – za hodinu nebo dvě spálíš 500 až 1000 kcal úplně nenápadně. Nevýhodou je, že si na to musíš najít čas a zároveň dát tělu prostor na regeneraci. Proto z hlediska každodenní udržitelnosti vede celodenní přirozený pohyb.
3. Třetí trik? TET – termický efekt trávení
TET je energie, kterou tělo spotřebuje na zpracování jídla. A mám pro tebe jednu skvělou vychytávku: bílkoviny spotřebují při trávení 20 až 30 % své vlastní energie. U sacharidů je to jen 5–10 %, u tuků dokonce jen 0–3 %. Co z toho plyne? Když zařadíš do jídelníčku více bílkovin, spálíš víc kalorií už jen tím, že jíš. A to mě baví.
Zkus to taky. Tvůj metabolismus ti poděkuje.
Sám jsem musel
jít do sebe
Kuba Milý je zakladatel soukromého gymu Jdidosebe a tvůrce jeho programů. Táta dvou dětí, sedm let strávil v korporátu a dnes vede vlastní firmu, takže přesně ví, jak se cítí klienti, kteří k němu chodí. Tou cílovkou kdysi sám byl. Ještě před 10 lety byl ukázkou toho, jak by to vypadat nemělo. Tvrdé kulturistické diety, trénink bez ohledu na zdraví, žádná sebereflexe. Snažil se hnát všechno do extrému, a prostě to nefungovalo.
Začátkem roku 2017 to vyvrcholilo. Postihla ho částečná paralýza celého těla a 14 dní ho dávali dohromady na JIPce. Tehdy mu došlo, že tenhle styl není dlouhodobě udržitelný. Pomohly mu špičky ve svých oborech, ale hlavně musel makat on sám. Z toho vznikla metodika, která pomáhá lidem najít cestu k lepšímu životnímu stylu nenásilnou formou. Dnes ji předává členům v programech, aby jejich tělo drželo krok s jejich životem.
