Jak zhubnout bez diety, žádné počítání kalorií, žádné zákazy
Víš kolik diet už jsi zkoušel? Krabičky, ketogenní, intermittent fasting, počítání kalorií v appce. A vždy to samé: 3 týdny to držíš, zhubneš 3 kila, pak to vzdáš a přibereš 5.
Já to vidím 7 let u našich klientů. Přicházejí s historií 3-5 nefunkčních diet a jedním společným přesvědčením: „Zhubnout = trpět.“ Není to pravda. A tady ti ukazuju proč.
Proč diety nefungují dlouhodobě
Každá dieta funguje krátkodobě. To není problém. Problém je, že žádná dieta nefunguje 2 roky. A víš proč?
Diety ignorují tvůj skutečný život. Máš děti, práci, služebky, restaurace, firemní večírky, víkend s kamarády. Dieta ti řekne „jez kuře s brokolicí 5x denně.“ A ty sedíš na obědě s klientem v italské restauraci a koukáš na talíř a říkáš si „tohle risotto je asi 847 kalorií, to nemůžu.“
To není život. To je vězení.
Diety staví na vůli. A vůle je omezený zdroj. Každé rozhodnutí, které přes den uděláš, v práci, s dětmi, na silnici, ti ubere kousek. Večer už z té vůle nezbylo nic. A tak otevřeš ledničku a jde se.
Diety ti nezmění návyky. Dieta ti řekne, co nesmíš. Ale neřekne ti, co dělat místo toho. Když ji skončíš, vracíš se přesně na začátek. Protože ses nic nového nenaučil, jenom jsi 3 týdny trpěl.
Co dělat místo diety
V Jdi do sebe používáme systém, který se může zdát až trapně jednoduchý. Ale funguje. Už 7 let. U stovek lidí.
1. Fotíš co jíš.
Žádné počítání kalorií. Žádné vážení jídla. Prostě vyfotíš každou snídani, oběd, večeři a svačinu. Fotka jde do chatu s tvým výživovým koučem. 2x týdně dostaneš audio feedback, co je ok, co zkusit jinak, co přidat, co ubrat.
Proč to funguje? Protože samotný akt focení tě donutí zastavit se a podívat se na talíř. A to je často víc než jakékoliv pravidlo.
2. Nezakazuješ si nic.
Chceš čokoládu? Dej si ji. Chceš pivo v pátek? Dej si ho. Nebudeme ti nic zakazovat. Ale budeme spolu hledat míru, která ti nebude bránit dosáhnout toho, co chceš. Většina klientů zjistí, že když si něco nezakazuješ, přestane to být tak přitažlivé.
3. Začínáš od toho, co už děláš.
Nebudeme ti měnit jídelníček od základů. Jíš to, co jíš, v restauraci, doma, na cestách. My jen pomalu vyladíme porce, timing a skladbu. Žádná revoluce. Malé kroky.
Porce na dlaních, jednoduchý systém který funguje všude
Tohle je základ našeho přístupu k výživě a důvod, proč to funguje i v restauraci, na služebce, doma s dětmi:
- Bílkoviny (maso, ryby, vajíčka) = velikost tvé dlaně
- Zelenina = velikost tvé hrsti
- Sacharidy (rýže, brambory, chleba) = velikost tvé hrsti (složené)
- Tuky (máslo, olej, ořechy) = velikost tvého palce
To je vše. Žádné váhy, žádné tabulky, žádné appky na počítání. Tvoje ruka je vždy u tebe. A tohle funguje ať jsi v restauraci v Praze, na služebce v Brně nebo na dovolené v Chorvatsku.
Jak jíst v restauraci bez výčitek
Tohle je otázka, kterou nám kladou skoro všichni klienti. Protože většina z nich obědvá v restauracích, ať už pracovně nebo protože nemají čas vařit.
Jednoduchá pravidla:
- Vyber hlavní jídlo s bílkovinou (maso, ryba, tofu) a zeleninou. Pokud je to řízek s bramborovým salátem, ok. Jen hlídáš velikost porce.
- Neříkáš si že je to selhání. Oběd v restauraci není problém. Problém je, když kvůli tomu celý večer jíš chipsy, protože „už jsem to dnes stejně posral.“
- Nepřeskakuješ jídla. Nejhorší zvyk je „celý den nejím, protože nemám čas.“ Večer se pak sveze všechno. Radši menší oběd, ale pravidelně.
Naučit se jíst v normálním životě je celý smysl našeho přístupu. Ne v laboratorním stavu, kde si odpočítáš 143 gramů kuřecího. Ale v realitě, kde máš děti, schůzky a večer chceš klid.
Proč je důležitější konzistence než dokonalost
Poslední věc, a možná ta nejdůležitější.
Nepotřebuješ jíst perfektně. Potřebuješ jíst rozumně, konzistentně, dlouhodobě. 80 % času dobře, 20 % času jak chceš. A to stačí.
Většina lidí si myslí, že musí být dokonalí. Že jedno pivo je katastrofa. Že jedny hranolky znamenají „zase jsem to posral.“ Není to pravda. Jedno pivo za týden tě nepoznamenám. 7 piv za víkend ano, ale to není o pivu, to je o návyku.
Naše výživové poradkyně ti 2x týdně posílají audio feedback, kde spolu procházíte tohle všechno. Konverzace, ne katedra. Bez soudu, bez výčitek. Prostě: „Tady je to dobré, tady zkus přidat zeleninu, tady ubrat porci.“ výživové poradenství
Konzultace je zdarma. Proberu s tebou, jestli to na tebe sedí.
Časté otázky
Jak zhubnout bez diety a bez počítání kalorií?
Focením jídla, hlídáním porcí na dlaních a pravidelnými konzultacemi s výživovým koučem. Nemusíš počítat kalorie, stačí mít systém, který tě naučí jíst rozumně v normálním životě.
Můžu zhubnout, když chodím na obědy do restaurace?
Ano. Většina našich klientů obědvá v restauracích. Klíčové je volit jídla s bílkovinou a zeleninou a hlídat velikost porcí. Nemusíš si vařit, musíš vědět, jak vybírat.
Musím se vzdát alkoholu, abych zhubnul?
Ne. Nikdo ti alkohol nezakazuje. Ale budeme spolu hledat míru, která ti nebude bránit dosáhnout cíle. Většina klientů zjistí, že se jim pít chce méně samo od sebe, když se začnou cítit líp.
Jak rychle zhubnu bez diety?
Reálný a udržitelný úbytek je 2-4 kila za měsíc. Není to tak dramatické jako „zhubni 10 kg za 14 dní," ale zato to vydrží. A to je to, na čem záleží.
Sám jsem musel
jít do sebe
Kuba Milý je zakladatel soukromého gymu Jdidosebe a tvůrce jeho programů. Táta dvou dětí, sedm let strávil v korporátu a dnes vede vlastní firmu, takže přesně ví, jak se cítí klienti, kteří k němu chodí. Tou cílovkou kdysi sám byl. Ještě před 10 lety byl ukázkou toho, jak by to vypadat nemělo. Tvrdé kulturistické diety, trénink bez ohledu na zdraví, žádná sebereflexe. Snažil se hnát všechno do extrému, a prostě to nefungovalo.
Začátkem roku 2017 to vyvrcholilo. Postihla ho částečná paralýza celého těla a 14 dní ho dávali dohromady na JIPce. Tehdy mu došlo, že tenhle styl není dlouhodobě udržitelný. Pomohly mu špičky ve svých oborech, ale hlavně musel makat on sám. Z toho vznikla metodika, která pomáhá lidem najít cestu k lepšímu životnímu stylu nenásilnou formou. Dnes ji předává členům v programech, aby jejich tělo drželo krok s jejich životem.
