Změna životního stylu, kde začít, když nevíš jak
„Od pondělí všechno měním.“ Kolikrát sis to řekl? Vstanu v 5 ráno, půjdu běhat, budu jíst zdravě, přestanu pít, začnu meditovat, přestanu koukat na telefon před spaním…
A v úterý je po všem.
Radikální změna životního stylu nefunguje. Nikdy nefungovala. A ne proto, že bys byl slabý nebo líný. Ale proto, že tvůj mozek není stavěný na 10 změn najednou. Je stavěný na jednu. Možná dvě.
Takže takhle to uděláme.
Proč radikální změny nefungují
Každá změna stojí energii. Mentální energii, vůli, rozhodování, sebekontrolu. A ty už máš den plný rozhodnutí. V práci, s dětmi, s partnerem, v dopravě. Když si k tomu přidáš „a taky musím úplně změnit, co jím, jak spím a jak cvičím“, tvůj mozek to jednoho dne odmítne. A vracíš se na začátek.
Radikální změna životního stylu je sexy nápad. Ale v praxi funguje něco mnohem nudnějšího: malé, postupné kroky, které se sčítají. Měsíc po měsíci. Rok po roce.
Za 7 let co vedu gym jsem viděl stovky lidí, co přišli s revolučními plány. Ti, co uspěli, nebyli ti, co změnili všechno najednou. Byli to ti, co změnili jednu věc, a drželi to.
Kde začít, 3 jednoduché kroky
Když se mám kouknout na to, co našim klientům funguje nejlíp, jsou to 3 věci:
1. Zařaď si do týdne 2 tréninky a nepohybuj s nimi.
Úterý a čtvrtek. Nebo pondělí a středa. Jedno. Ale dej si to do kalendáře jako firemní poradu, něco, co se neodkládá a neruší. První měsíc bude těžký. Druhý měsíc to bude jednodušší. Po třech měsících o tom nebudeš přemýšlet.
2. Začni fotit co jíš.
Ne počítat kalorie. Ne měnit jídelníček. Jen fotit. Snídani, oběd, večeři. Samotný akt focení ti změní přístup k jídlu, protože se na něj začneš dívat. A když k tomu máš někoho, kdo ti 2x týdně dá zpětnou vazbu, začnou se věci měnit samy.
3. Najdi lidi, kteří to dělají taky.
Změna v izolaci je těžká. Změna ve skupině lidí, kteří řeší to samé, je přirozená. Proto u nás fungujou skupinky po 6. Ne protože je to marketingový trik, ale protože to je prostě způsob, jak se člověk drží, přes lidi kolem sebe.
Jak zapojit pohyb do nabitého rozvrhu
„Nemám čas“ je nejčastější výmluva. A rozumím jí, řídíš firmu, máš děti, máš partnera, máš 47 schůzek týdně. Kde na cvičení?
Ale polož si otázku jinak: Kde v tvém rozvrhu je 70 minut, které nejsou produktivní? Scrollování na telefonu před spaním? Čtvrt hodinka na Instagramu po obědě? Piva v pátek, ze kterých jsi v sobotu k ničemu?
Nejde o to přidat 70 minut navíc. Jde o to vyměnit 70 minut, které ti nic nedávají, za 70 minut, které ti změní život.
U nás tréninuješ 2x týdně. Ranní sloty od 6:00, večerní do 19:30. Pondělí + středa nebo úterý + čtvrtek. 70 minut a jsi pryč. Do práce to stihneš. Z práce to stihneš. A rozdíl, který to udělá za 3 měsíce, je neuvěřitelný.
Když změna neznamená revoluci
Nemusíš změnit všechno. Nemusíš vstávat v 5 ráno. Nemusíš běhat. Nemusíš se vzdát piva. Nemusíš počítat kalorie.
Stačí: 2x týdně přijít na trénink. Fotit co jíš. Spát o půl hodiny víc. To je změna životního stylu, která funguje. Ne proto, že je sexy. Ale proto, že je udržitelná.
Naši klienti nejsou lidi, co změnili všechno. Jsou to lidi, co změnili pár věcí, a drželi to dost dlouho na to, aby se to stalo součástí jejich života. 80 % z nich pokračuje po skončení 3měsíčního programu. Ne proto, že by museli. Proto, že našli něco, co funguje.
Systém, který funguje dlouhodobě
V Jdi do sebe neděláme „transformace.“ Děláme systém. Trénink + výživa + mindset, všechno propojené, všechno jednoduché.
- Trénink 2x týdně ve skupině 6 lidí, trenér hlídá techniku a adaptuje plán podle toho, jak se cítíš
- Výživový koucing, fotíš jídla, dostaneš audio feedback 2x týdně, porce počítáš na dlaních
- Práce s hlavou, mindsetový workshop, koučovací sezení, kruhová komunikace
Není to „fitness program.“ Je to způsob, jak žít, který se vejde do tvého rozvrhu a nebude tě odrazovat program Naplno.
Časté otázky
Jak začít se změnou životního stylu, když nemám čas?
Nepotřebuješ hodiny denně. Stačí 2x týdně 70 minut tréninku a začít fotit co jíš. Malé kroky, které se sčítají. Tvůj rozvrh to unese, jde o to najít ty správné minuty.
Proč mi změny nikdy nevydrží?
Nejčastější důvod je, že zkouším změnit všechno najednou. Mozek nezvládne 10 nových návyků současně. Začni jedním, například pravidelným tréninkem 2x týdně, a drž to 3 měsíce. Zbytek se přidá přirozeně.
Musím kompletně změnit jídelníček?
Ne. Začínáme od toho, co už děláš, a pomalu to vyladíme. Žádné speciální nákupy, žádné exotické recepty. Normální jídlo, jen v rozumných porcích a s lepším timingem.
Sám jsem musel
jít do sebe
Kuba Milý je zakladatel soukromého gymu Jdidosebe a tvůrce jeho programů. Táta dvou dětí, sedm let strávil v korporátu a dnes vede vlastní firmu, takže přesně ví, jak se cítí klienti, kteří k němu chodí. Tou cílovkou kdysi sám byl. Ještě před 10 lety byl ukázkou toho, jak by to vypadat nemělo. Tvrdé kulturistické diety, trénink bez ohledu na zdraví, žádná sebereflexe. Snažil se hnát všechno do extrému, a prostě to nefungovalo.
Začátkem roku 2017 to vyvrcholilo. Postihla ho částečná paralýza celého těla a 14 dní ho dávali dohromady na JIPce. Tehdy mu došlo, že tenhle styl není dlouhodobě udržitelný. Pomohly mu špičky ve svých oborech, ale hlavně musel makat on sám. Z toho vznikla metodika, která pomáhá lidem najít cestu k lepšímu životnímu stylu nenásilnou formou. Dnes ji předává členům v programech, aby jejich tělo drželo krok s jejich životem.
