Skupinový trénink vs. osobní trenér, co je lepší?
„Mám si vzít osobního trenéra, nebo chodit na skupinovky?“ Tahle otázka padne skoro na každé konzultaci. A odpověď není jednoznačná, záleží na tom, kde jsi, co chceš a jaký typ člověka jsi.
Vedu gym v Praze 3 u metra Flora už 7 let a dělám oboje, skupinové cvičení i individuální lekce. Tady je upřímné srovnání bez toho, abych tě tlačil jedním směrem.
Výhody skupinového tréninku
Skupinové cvičení v Praze najdeš na každém rohu. Od skupinovek po 30 lidech ve Form Factory až po malé skupiny 5-6 lidí v soukromých gymech. Ale když mluvím o skupinovém tréninku, nemyslím aerobik pro 25 lidí. Myslím trénink v malé skupině, kde tě trenér reálně vidí.
Zodpovědnost. Tohle je číslo jedna. Když tě 5 lidí čeká v úterý ráno v gymu, je těžší to odříkat než když tě nečeká nikdo. Naši klienti to říkají opakovaně: „Kdybych cvičil sám, už jsem to dávno vzdal.“
Komunita. Skupina lidí, kteří řeší to samé jako ty. Kteří mají podobné životy, podobné problémy a vidíš, jak se posouvají. To tě žene víc než jakékoliv tréninkový plán.
Nižší cena za lekci. Skupinové cvičení vyjde na výrazně méně než individuální lekce. U nás je skupinové cvičení 22 000 Kč za 3 měsíce (2x týdně), zatímco individuální lekce stojí 1 200 Kč za 60 minut. Za tři měsíce individualek 2x týdně zaplatíš násobky.
Energie skupiny. Když vidíš, že vedle tebe někdo maká, tak to táhneš taky. Ne proto, že soutěžíš, ale proto, že energie je nakažlivá. To u solo tréninku nemáš.
Kdy zvolit osobního trenéra
Osobní trenér je správná volba v konkrétních situacích:
Na začátku. Když nikdy jsi necvičil nebo máš za sebou roky pauzy, individuální lekce ti dá základy, které ve skupině nezískas. Trenér se věnuje jen tobě, naučí tě techniku a posoudí tvoje omezení.
Specifické potřeby. Rehabilitace po zranění, příprava na sportovní událost, velmi specifické cíle, to jsou situace, kde chceš pozornost jen pro sebe.
Soukromí. Někteří lidi se prostě necítí dobře ve skupině. Ať už kvůli studu, introverzi nebo osobní preferenci. A to je úplně ok.
Flexibilita. Individuální lekce si domlouvíš kdykoliv. Nemusíš se přizpůsobit pevnému rozvrhu skupiny.
Jak malé skupiny spojují to nejlepší z obojí
A tady je věc, kterou spousta lidí nezná: existuje něco mezi.
V Jdi do sebe jsou skupinky po 6 lidech. To není skupinovka pro 20, kde jsi číslo. A není to ani individuální lekce za individuální cenu.
Jak to funguje prakticky:
- V jednom momentu cvičí 3 lidi a 3 odpočívají
- Trenér kouká maximálně na 3 lidi naráz, hlídá techniku, koriguje, adaptuje
- Každý trénink začíná check-inem: jak se cítíš, co se děje, co tě bolí
- Trenér zná tvoje jméno, tvoje omezení, tvoje cíle
Je to osobní přístup ve skupinovém formátu. Máš zodpovědnost skupiny, energii společného tréninku a zároveň pozornost trenéra, který ví, kdo jsi.
Cenové srovnání
Tady jsou reálná čísla:
| | Cena za 3 měsíce (2x týdně) | Cena za lekci |
|—|—|—|
| Osobní trenér (1:1) | ~28 800 Kč (24 lekcí x 1 200 Kč) | 1 200 Kč |
| Skupinové cvičení JDS (6 lidí) | 22 000 Kč | ~917 Kč |
| Program Naplno (6 lidí + výživa + mindset) | 36 000 Kč | ~1 500 Kč (ale zahrnuje všechno) |
| Velká skupinovka (15-30 lidí) | 4 000-8 000 Kč | ~170-330 Kč |
Velká skupinovka je samozřejmě nejlevnější. Ale nikdo tam nezná tvoje jméno a nikdo ti neřekne, že děláš dřepy špatně. Za co platíš, to dostaneš.
Skupinové cvičení v malé skupině je střední cesta, dostaneš osobní přístup za zlomek ceny individuálních lekcí.
Jak začít, naše doporučení
Po 7 letech provozování gymu a stovkách klientů jsme došli k tomuhle modelu:
1. Začni individuální lekcí odkaz. Jednou, maximálně dvakrát. Trenér ti změří pohybový aparát, naučí tě základy a posoudíš, jak ti sedí naše prostředí. Stojí to 1 200 Kč a nemá to žádný závazek.
2. Přejdi do skupiny skupinové cvičení. Jakmile víš, co děláš, zařadíš se do skupinky 6 lidí. Pevný rozvrh 2x týdně, stejná parta, stejní trenéři. Od teď to jede.
3. Zvaž kompletní program. Pokud chceš nejen trénink, ale i výživu, měření a práci s hlavou, Program Naplno program Naplno propojuje všechno do jednoho systému.
Nemusíš se rozhodnout hned. První krok je konzultace, 20 minut telefonu, kde proberu tvoji situaci a doporučím, co dává smysl.
Skupinové cvičení: skupinové cvičení
Individuální lekce: odkaz
Časté otázky
Je skupinové cvičení v Praze účinné pro hubnutí?
Ano, pokud je trénink kvalitní a frekvence pravidelná. U nás cvičíš 2x týdně ve skupině 6 lidí pod dohledem trenéra. V kombinaci s rozumnou stravou je to prokazatelně dostatečné pro hubnutí i budování svalové hmoty.
Kolik lidí je na skupinovém cvičení v Jdi do sebe?
Maximálně 6. Trenér kouká na 3 lidi naráz (3 cvičí, 3 odpočívají). Je to podstatný rozdíl oproti běžným skupinovkám pro 15-30 lidí.
Můžu začít skupinovým cvičením, i když jsem nikdy necvičil?
Doporučujeme nejdřív 1 soukromou lekci s trenérem, který tě připraví na základy. Pak se zařadíš do skupiny už připravený, ne ztracený.
Jaký je rozdíl mezi skupinovým cvičením a Programem Naplno?
Skupinové cvičení zahrnuje tréninky 2x týdně, trenéra, měření a aplikaci. Program Naplno přidá navíc individuální výživový koucing, mindsetový workshop, koučovací sezení a kompletní onboarding. Je to komplexnější systém pro lidi, co chtějí výsledky ve všech oblastech.
Sám jsem musel
jít do sebe
Kuba Milý je zakladatel soukromého gymu Jdidosebe a tvůrce jeho programů. Táta dvou dětí, sedm let strávil v korporátu a dnes vede vlastní firmu, takže přesně ví, jak se cítí klienti, kteří k němu chodí. Tou cílovkou kdysi sám byl. Ještě před 10 lety byl ukázkou toho, jak by to vypadat nemělo. Tvrdé kulturistické diety, trénink bez ohledu na zdraví, žádná sebereflexe. Snažil se hnát všechno do extrému, a prostě to nefungovalo.
Začátkem roku 2017 to vyvrcholilo. Postihla ho částečná paralýza celého těla a 14 dní ho dávali dohromady na JIPce. Tehdy mu došlo, že tenhle styl není dlouhodobě udržitelný. Pomohly mu špičky ve svých oborech, ale hlavně musel makat on sám. Z toho vznikla metodika, která pomáhá lidem najít cestu k lepšímu životnímu stylu nenásilnou formou. Dnes ji předává členům v programech, aby jejich tělo drželo krok s jejich životem.
