Cvičíš už týdny nebo měsíce, ale tvoje tělo se nemění. Spousta lidí maká několikrát týdně, ale výsledky nikde. Svaly nerostou, tuky se nehnou a místo motivace přichází frustrace. Možná to není o tom, že bys necvičil dost, ale že přehlížíš něco zásadního.
Faktor 1: Tuk přes svaly
Zamyslete se nad tím, kde jste teď. Jaký podkožní tuk máte na sobě. Pokud je toho tuku opravdu hodně, i když svaly rostou, není to přes tukovou vrstvu vidět. Nabereš kilo svalů a v zrcadle nebudou téměř vidět.
Tukovou vrstvu nespálíš v posilovně. Spálíš ji v kuchyni, jídelníčkem.
Aby byla změna vidět v zrcadle, je potřeba snížit tukovou hmotu jídelníčkem. Bez toho budete cvičit a frustrovat se.
Faktor 2: Tělo si zvyklo na trénink
Druhý faktor, pokud svalovina opravdu neroste, zamyslete se nad nasazením v posilovně. Co děláte? Stejné cviky, stejné váhy, stejné počty opakování pořád dokola?
Tělo se adaptuje. Svalová hmota je pro tělo „přítěž“, konzumuje hodně energie. Pokud tělo nemá impuls, aby tvořilo nové svaly, začne se jich pomalu zbavovat.
Co s tím:
- zvýšit objem tréninku
- zvýšit intenzitu
- zkrátit pauzy
- jakkoli sval šokovat
Bez nového stimulu svaly nepokračují v růstu.
Realita růstu svalů
Spousta lidí očekává, že po pár návštěvách bude vidět změna. Realita: běžný člověk bez anabolických látek vyprodukuje 2 až 2,5 kg svalové hmoty za rok.
Rozprostřeno na 30–40 kg svalů na celém těle. Ty 2 kg se trochu „ztratí“. Trvá to roky, než svaly začnou být reálně vidět.
Pokud začínáte úplně od nuly, progres může být rychlejší. Ale i tak, žádné rychlé mega změny jako na Instagramu. Tam je v 90 % případů důvod stejný: zakázané látky, o kterých se nemluví.
Faktor 3: Strava sabotuje trénink
Pokud tělo nemá z čeho stavět, jednoduše nestaví. Je to jako stavba domu, máte plány, ale dodavatel nepřivezl cihly.
Tři problémy ve stravě:
Málo bílkovin, chybí stavební materiál pro svaly.
Málo kalorií celkově, tělo potřebuje energii nejen pro běžný den, ale i navíc na tvorbu nové svalové hmoty. Cca 200–400 kalorií navíc denně.
Přespříliš kalorií, tělo vytvoří svaly, ale taky velké množství tuku z přebytku.
Regenerace a mobilita
Nervová soustava je často zanedbávaný faktor. Pokud chcete naplno využít trénink, dejte tělu prostor regenerovat. Mezi intenzivními bloky nezapomínat na mobilitu, aktivní regenerace, ne další zátěž.
Full body vs split
Cvičíš jen 2× týdně? Jednoznačně full body. Sval by měl být stimulován 2× týdně, aby měl maximální potenciál růstu.
Cvičíš 3–4× týdně? Můžeš jet vršek / spodek, vršek / spodek. Dáš víc prostoru regeneraci a víc se ponoříš do detailů.
Univerzální tip: pohled zvenčí
Pro mě osobně to je vždy jiný úhel pohledu od někoho jiného. I když jste experti v tom, co děláte, je vždycky skvělé poslechnout někoho jiného. Někoho, kdo vytáhne z bubliny, ve které jste si vystavěli názor. Vidíte věci znova jinak.
Když všechno máš, ale nefunguje to
I když máte všechny střípky, kus tréninku, kus výživy, neznamená to, že fungují. Je potřeba kontext a nadhled.
Stejně jako máte hodinky se spoustou ozubených koleček. Když je rozházíte na stole, neznamená, že z nich složíte fungující hodinky. Musí spolu hrát.
Nastavení mysli, výživa, trénink, regenerace, všechno musí zapadnout do sebe. To je důvod, proč v programu Jdi do sebe naplno děláme všechno najednou. Cvičení 2× týdně v malých skupinkách, výživový coaching, individuální nastavení.
Sám jsem musel
jít do sebe
Kuba Milý je zakladatel soukromého gymu Jdidosebe a tvůrce jeho programů. Táta dvou dětí, sedm let strávil v korporátu a dnes vede vlastní firmu, takže přesně ví, jak se cítí klienti, kteří k němu chodí. Tou cílovkou kdysi sám byl. Ještě před 10 lety byl ukázkou toho, jak by to vypadat nemělo. Tvrdé kulturistické diety, trénink bez ohledu na zdraví, žádná sebereflexe. Snažil se hnát všechno do extrému, a prostě to nefungovalo.
Začátkem roku 2017 to vyvrcholilo. Postihla ho částečná paralýza celého těla a 14 dní ho dávali dohromady na JIPce. Tehdy mu došlo, že tenhle styl není dlouhodobě udržitelný. Pomohly mu špičky ve svých oborech, ale hlavně musel makat on sám. Z toho vznikla metodika, která pomáhá lidem najít cestu k lepšímu životnímu stylu nenásilnou formou. Dnes ji předává členům v programech, aby jejich tělo drželo krok s jejich životem.
